¿Cuántos días a la semana tengo que entrenar?

Entrenamiento

En muchas oportunidades los corredores se cuestionan cuántos días a la semana tienen que entrenar. La repuesta no es sencilla.

Para llegar a la respuesta, se debe tener en cuenta el objetivo al que se apunta, la experiencia que tenemos y el estado físico con el que contamos.

Los tiempos de entrenamiento no son los mismos en alguien que recién comienza a correr, con alguien que ya tiene experiencia de años en el rubro. Los ligamentos, músculos, tendones y en general todo nuestro organismo tiene que ajustándose de a poco a  la exigencia del entrenamiento que le proponemos. Nada es mágico.

Par aclarar el panorama, dividamos a los corredores en dos categorías: Principiantes y Experimentados.



Corredores Principiantes

Tomamos como Corredor Principiante a aquel que tiene menos de un año de experiencia corriendo. En este caso, lo ideal es mantener un nivel de entrenamiento de tres veces por semana como máximo, con un aumento paulatino de carga e intensidad.

Una persona que corre los 10K en 45 minutos puede considerar en incorporar un día de entrenamiento más en la semana, pero todo dependerá de la adaptación que vaya asimilando el corredor.

Corredores Experimentados

Tomamos como Corredor Experimentado a aquel que ya carga sobre sus hombros haber recorrido distancias de 21K o más. En este caso, su cuerpo ya debería estar fisiológicamente preparado para entrenar de 3 a 5 días por semana

La variabilidad de días de entrenamiento siempre va a depender de la adaptación,  intensidad y cantidad de carga que asimile de forma correcta cada corredor.

Por la cantidad de días de entrenamiento es importante escuchar el cuerpo, ya que es la etapa donde uno se suele sobrepasar de entrenamientos y lesionarse.

Cada caso es puntual y siempre es conveniente entrenar supervisado por un profesional, que sabrá a la perfección en que momento aumentar las cargas para lograr un progreso óptimo.


"Corro" nace como un desprendimiento natural de la pasión por el running en Argentina.

Con el objetivo de informar sobre las carreras que se dan en el país, esta web pretende ser un referente de consulta constante para todos aquellos apasionados por este deporte.

 

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