Para poder mejorar nuestros tiempos debemos correr, indefectiblemente, cada vez mas rápido. Para esto, debemos tener una buena tolerancia a sufrir física y mentalmente y tener el umbral del lactato lo más alto posible. Por esta razón es promordial hacer "Pasadas": correr rápido y descansar con un tiempo determinado. Esto aumenta la capacidad de correr con oxigeno en velocidades más altas, con la técnica de poder correr más tiempo a esa velocidad al fraccionar el tiempo con los descansos.

Un corredor amateur puede hacer "Pasadas" una vez a la semana, y lo ideal es hacerlas después de un día de descanso. A menor distancia es aconsejable hacer mas, por ejemplo si haces de 400 mts, lo ideal es comenzar con seis y luego ir incrementando hasta llegar a diez. Si son parte del entrenamiento de un maratón, con tres o cuatro series de 4.000 mts ya se ven las mejoras.

Lo importante es ir evolucionando, lo aconsejable es intentar siempre hacerlas a la misma velocidad y no ir decayendo en las repeticiones.