En los últimos años muchas personas se han volcado al mundo del Running como una "escapatoria" a su rutina. Algunos lo hacen para mantenerse bien físicamente, otros como "terapia".

Lo cierto es que al tomar la decisión de comenzar a correr, aparecen las dudas. ¿Cuántos días por semana tengo que correr?, ¿Cuánto tiempo?, ¿Cuántos kilómetros?, ¿Hay que correr todos los días o me tomo días de descanso?. Con el objetivo de despejar esas dudas, hicimos este Plan de Entrenamiento "Guía".

A continuación, les dejamos un Plan de Entrenamiento orientativo para empezar a correr:

Semana 1
Lunes: 6 minutos caminando, 2 minutos corriendo (2 repeticiones)
Martes: Descanso
Miércoles: 6 minutos caminando, 2 minutos corriendo (2 repeticiones)
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sábado: 5 minutos caminando, 2 minutos corriendo (2 repeticiones)
Domingo: Descanso

Semana 2
Lunes: 4 minutos caminando, 2 minutos corriendo (3 repeticiones)
Martes: Descanso
Miércoles: 3 minutos caminando, 1:30 minutos corriendo (4 repeticiones)
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sábado: 4 minutos caminando, 2 minutos corriendo (3 repeticiones)
Domingo: Descanso

Semana 3
Lunes: 3 minutos caminando, 2 minutos corriendo (3 repeticiones)
Martes: Descanso
Miércoles: 3 minutos caminando, 3 minutos corriendo (3 repeticiones)
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sábado: 2 minutos caminando, 2 minutos corriendo (4 repeticiones)
Domingo: Descanso

Semana 4
Lunes: 3 minutos caminando, 3 minutos corriendo (3 repeticiones)
Martes: Descanso
Miércoles: 3 minutos caminando, 4 minutos corriendo (3 repeticiones)
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sábado: 2 minutos caminando, 4 minutos corriendo (3 repeticiones). Acabando con 5 minutos caminando.
Domingo: Descanso

Semana 5
Lunes: 5 minutos corriendo, 2 minutos caminando (3 repeticiones)
Martes: Descanso
Miércoles: 4 minutos corriendo, 1 minuto caminando (4 repeticiones)
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sábado: 5 minutos corriendo, 2 minutos caminando (3 repeticiones)
Domingo: Descanso

Semana 6
Lunes: 6 minutos corriendo, 2 minutos caminando (3 repeticiones)
Martes: Descanso
Miércoles: 6 minutos corriendo, 2 minutos caminando (4 repeticiones)
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sábado: 7 minutos corriendo, 1 minutos caminando (3 repeticiones)
Domingo: Descanso


IMPORTANTE: Desde www.corro.com.ar alentamos a realizarse estudios médicos previos a ejecutar cualquier actividad física, como así también a que la misma esté orientada bajo la mirada de un profesional (preparador físico), quien te dará un plan de entrenamiento personalizado acorde a tu contextura física y experiencia.

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